驴Sab铆as que aproximadamente el 40% de la poblaci贸n en M茅xico sufre trastornos de sue帽o, entre ellos el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sue帽o, una persona puede identificar este padecimiento si presenta problemas para conciliar el sue帽o, permanecer dormido, tener una buena calidad de sue帽o, o todos en conjunto.
Un sue帽o de calidad es indispensable ya que:
- Regenera.
- Favorece la salud general.
- Estimula el buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y hormonal.
Factores que Afectan el Sue帽o y su Calidad
Un factor importante para lograr este sue帽o de calidad es una alimentaci贸n que garantice nutrientes precursores de neurotransmisores y practicar actividad f铆sica. Evitar el trabajo excesivamente sedentario, estresante o desmotivador puede ser tambi茅n de gran ayuda para combatir el insomnio.
Alimentos y Consejos para Mejorar el Sue帽o
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Pl谩tano: Posee minerales como potasio y magnesio que favorecen la relajaci贸n muscular, adem谩s de tener tript贸fano, amino谩cido precursor de la serotonina u “hormona de la felicidad”, y de la melatonina, el neurotransmisor que induce al sue帽o y el equilibrio en los ciclos biol贸gicos.
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D谩tiles: Son ricos en minerales, amino谩cidos y vitaminas que favorecen la relajaci贸n y el buen funcionamiento del sistema nervioso, adem谩s de ayudarte a calmar el estr茅s.
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Leche: Tienen alto contenido de tript贸fano, tomar un vaso de leche caliente es un h谩bito que ayuda a relajarse.
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Infusiones: Una taza de infusi贸n de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es ideal para una rutina relajante, pero procura no beber est谩 en exceso antes de irte a dormir para no levantarte en la madrugada y romper tu ciclo del sue帽o.
Recuerda que tu bienestar es lo m谩s importante, una dieta saludable puede ayudar a combatir este tipo de trastornos, ven a Jenny Light, te orientaremos para que logres tu bienestar.