Durante los últimos años el número de personas que padecen diabetes en México ha incrementado convirtiéndose en la segunda causa de muerte en el país, tan sólo este último año se han registrado un 10.7% de la población que sufren este padecimiento en personas entre 20 y 69 años y se prevé que en total, 2 millones de personas no han sido diagnosticadas.
Los niveles elevados de glucosa en la sangre pueden ser muy perjudiciales, por ello, seguir un plan de alimentación saludable y realizar actividad física constante puede ayudar a mantener el nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites correctos.
Tener diabetes no significa que debas llevar una dieta estricta o restringirse en la totalidad de ciertos alimentos, por el contrario, lo recomendable siempre será llevar una dieta equilibrada incluyendo todos los grupos de alimentos, por ejemplo:
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- Verduras– Brócoli, zanahorias, vegetales de hojas verdes, pimientos, tomates etc.
- Frutas – Naranjas, cerezas, fresas, manzanas,ciruelas, guayabas plátanos y uvas
- Granos – por lo menos la mitad de los granos del día deben ser integrales (trigo, arroz, avena, maíz, cebada y quinoa)
Ejemplos: pan, pasta, cereales y tortillas
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- Proteínas
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- carne magra (con poca grasa)
- pollo o pavo sin piel
- pescado
- huevo
- nueces, cacahuates y almendras
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- Proteínas
Lácteos descremados o bajos en grasa
Leche , yogurt griego o sin azúcar, quesos
Trata de evitar:
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- Alimentos fritos y otros ricos en grasas saturadas y grasas trans
- Alimentos con alto contenido de sal
- Productos horneados, dulces y helados
- Bebidas con azúcares agregados, como jugos, refrescos y bebidas energéticas
Recuerda que también es importante realizar actividad física, ya que esta contribuirá a reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducirán la presión arterial y ayudará a mantener su peso controlado.
En Jenny Light recibirás asesoría nutricional, un plan de alimentación de acuerdo a tus hábitos y necesidades, así como sugerencias de actividad física para practicar de forma segura si padeces diabetes.
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