Hipertensi贸n y alimentaci贸n

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ANTES DE CONOCER LA ALIMENTACI脫N ADECUADA PARA CONTROLAR O EVITAR ESTE TRASTORNO, PRIMERO NECESITAS ENTENDER QU脡 ES:
La hipertensi贸n, tambi茅n conocida como tensi贸n arterial alta o elevada, es un trastorno en el que los vasos sangu铆neos tienen una tensi贸n persistentemente alta, lo que puede da帽arlos. Cada vez que el coraz贸n late, bombea sangre a los vasos, que llevan la sangre a todas las partes del cuerpo. La tensi贸n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada por el coraz贸n.

Cuanto m谩s alta es la tensi贸n, m谩s esfuerzo tiene que realizar el coraz贸n para bombear.

La mayor铆a de las personas con hipertensi贸n no muestra ning煤n s铆ntoma; por ello se le conoce como el “asesino silencioso”. En ocasiones, la hipertensi贸n causa s铆ntomas como dolor de cabeza, dificultad respiratoria, v茅rtigos, dolor tor谩cico, palpitaciones del coraz贸n y hemorragias nasales, pero no siempre.

A nivel mundial se estima que existen m谩s de mil millones de personas con hipertensi贸n. 隆En M茅xico, se habla de 30 millones!

驴Por qu茅 es peligrosa la hipertensi贸n arterial?

Si no se controla, la hipertensi贸n puede provocar un infarto de miocardio, un ensanchamiento del coraz贸n y, a la larga, una insuficiencia cardiaca.聽 La tensi贸n arterial puede ocasionar que la sangre se filtre en el cerebro y provocar un accidente cerebrovascular. La hipertensi贸n tambi茅n puede provocar deficiencia renal, ceguera y deterioro cognitivo.

驴TE DAS CUENTA DEL RIESGO QUE ESTO SIGNIFICA?

驴A qui茅n afecta?

    • Tiene antecedentes familiares de hipertensi贸n.
    • Bebe m谩s de una cantidad moderada de alcohol. Seg煤n los expertos, el consumo moderado es un promedio de una o dos bebidas por d铆a para los hombres y de una bebida por d铆a para las mujeres.
    • Es f铆sicamente inactiva.
    • Es diab茅tica.
    • Tiene m谩s de 60 a帽os. Los vasos sangu铆neos se debilitan con los a帽os y pierden su elasticidad
    • Se enfrenta a niveles altos de estr茅s. Seg煤n algunos estudios, el estr茅s, la ira, la hostilidad y otras caracter铆sticas de la personalidad contribuyen a la hipertensi贸n, pero los resultados no han sido聽siempre uniformes. Los factores emocionales muy probablemente contribuyan al riesgo de ciertas personas que presentan otros factores de riesgo de hipertensi贸n.
    • Sufre de sobrepeso u obesidad.
    • Usa productos de tabaco. El cigarrillo da帽a los vasos sangu铆neos.
    • Usa anticonceptivos orales. Las mujeres que fuman y usan anticonceptivos orales aumentan considerablemente su riesgo.
    • Lleva una alimentaci贸n alta en grasas saturadas.
    • Lleva una alimentaci贸n alta en sodio (sal).

驴C贸mo se puede prevenir y tratar la hipertensi贸n arterial?

    • Todos los adultos deber铆an medirse su tensi贸n arterial peri贸dicamente, ya que es importante conocer los valores. Si esta es elevada, han de consultar a un profesional sanitario.
    • A algunas personas les basta con modificar su modo de vida para controlar la tensi贸n arterial, como abandonar el consumo de tabaco, adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio con asiduidad y evitar el uso nocivo del alcohol. La reducci贸n de la ingesta de sal tambi茅n puede ayudar. A otras personas, estos cambios les resultan insuficientes y necesitan tomar medicamentos con prescripci贸n m茅dica.
    • Los adultos pueden contribuir al tratamiento tomando la medicaci贸n prescrita, cambiando su modo de vida y vigilando su salud.

5 medidas para minimizar las probabilidades

de padecer hipertensi贸n y sus consecuencias adversas.

1.- Dieta saludable:

a)Promover un modo de vida saludable, haciendo hincapi茅 en una nutrici贸n adecuada de ni帽os y j贸venes;

b)Reducir la ingesta de sal a menos de 5gr al d铆a (algo menos de una cucharilla de caf茅 al d铆a);

c) Comer cinco porciones de fruta y verdura al d铆a;

d) Reducir la ingesta total de grasas, en especial las saturadas.Evitar el uso nocivo del alcohol, esto es, limitar su ingesta a no m谩s de una bebida est谩ndar al d铆a.

2.– Evitar el uso nocivo del alcohol, esto es, limitar su ingesta a no m谩s de una bebida est谩ndar al d铆a.

3.- Actividad f铆sica:

a) Realizar actividad f铆sica de forma regular y promover la actividad f铆sica entre los ni帽os y los j贸venes (al menos 30 minutos al d铆a).

b) Mantener un peso normal: cada p茅rdida de 5 kg de exceso de peso puede reducir la tensi贸n arterial sist贸lica entre 2 y 10 puntos.

4.- Abandonar el consumo de tabaco y la exposici贸n a los productos de tabaco.

5.- Gestionar el estr茅s de una forma saludable, por ejemplo mediante meditaci贸n, ejercicio f铆sico adecuado y relaciones sociales positivas.

Porque nos preocupamos por tu salud, perm铆tenos atenderte y llevarte de la mano paso a paso para alcanzar tu objetivo. Recuerda que gozar de salud es gozar de una聽 vida m谩s plena.

En Jenny Light tenemos el plan perfecto para ti. Cuida tu alimentaci贸n.

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