Llega la mejor época del año y con ella el famoso Maratón Guadalupe-Reyes: un periodo lleno de ponche, luces, reuniones y, por supuesto, deliciosa comida. Esta es una tradición para disfrutar, no para sufrir. Pero, ¿cómo balancear los tamales de la posada con tus metas de bienestar? La buena noticia es que no tienes que elegir.
Para ayudarte a navegar estas semanas de celebración, nuestro equipo de nutriólogas expertas ha preparado los mejores tips de nutriólogo para diciembre, permitiéndote disfrutar de cada momento sin culpa ni excesos.
7 Consejos para Sobrevivir al Maratón Guadalupe-Reyes sin Sabotear tu Progreso
- No llegues con hambre a los eventos. Es el error más común. Saltear comidas durante el día para “guardar calorías” para la cena solo provocará que llegues con un hambre voraz y tomes decisiones impulsivas. Come tus colaciones y comidas de manera normal. Una estrategia inteligente es consumir una porción de proteína y fibra (como un puñado de nueces o un yogurt griego) una hora antes de salir.
- Elige tus batallas (y disfrútalas). No tienes que probar todo lo que hay en la mesa. Antes de servirte, observa todas las opciones y elige dos o tres platillos que realmente se te antojen. Sírvelos en tu plato, siéntate y cómelos despacio, saboreando cada bocado. Es mejor disfrutar al máximo de tus favoritos que picar un poco de todo sin conciencia.
- Domina el arte de una cena de navidad saludable. El secreto está en las proporciones. Aplica el método del plato: llena la mitad de tu plato con ensaladas o vegetales cocidos, un cuarto con proteína (pavo, lomo, romeritos) y el último cuarto con carbohidratos (pasta, puré, pan). Así te aseguras de obtener todos los nutrientes de forma equilibrada.
- Modera las bebidas alcohólicas y azucaradas. El ponche, los refrescos y los cócteles suman una gran cantidad de calorías vacías. Opta por agua mineral con un toque de limón, tés sin azúcar o una copa de vino tinto. Si vas a beber alcohol, alterna cada copa con un vaso de agua para mantenerte hidratado y moderar el consumo.
- En las posadas, busca opciones inteligentes. Saber qué comer en las posadas es más fácil de lo que parece. Prefiere los tacos de guisados de carne o pollo sobre los fritos, disfruta del ponche sin “piquete” y si hay ensalada de manzana, sírvete una porción pequeña a modo de postre.
- Transforma el recalentado saludable. El recalentado es una delicia, pero no tiene que ser una repetición exacta de la cena. Deshebra el pavo y úsalo para unas tostadas horneadas con aguacate y verduras. Utiliza el lomo para rellenar unos pimientos al horno. Ser creativo te permite disfrutar de los sabores sin caer en la monotonía. Aquí te damos más ideas para un recalentado saludable y delicioso.
- Muévete un poco más. No necesitas pasar horas en el gimnasio. Aprovecha para caminar con la familia, bailar en las reuniones o hacer una rutina corta en casa por la mañana. Un poco de actividad física extra ayuda a balancear el consumo calórico adicional y mejora tu estado de ánimo y digestión.
El Secreto para evitar subir de peso en fiestas está en el Equilibrio
Estos consejos no son solo para diciembre, son la base de un estilo de vida sostenible. En Jenny Light, nuestro programa de mantenimiento se enfoca precisamente en darte las herramientas para que puedas enfrentar cualquier situación social con confianza, sabiendo cómo tomar las mejores decisiones para ti.
La meta no es la restricción, sino la educación y el empoderamiento. Los resultados de nuestros pacientes demuestran que es posible lograr un bienestar a largo plazo sin renunciar a los momentos que dan sabor a la vida, incluyendo el Maratón Guadalupe-Reyes.
