La creatina es un amino谩cido ubicado principalmente en los m煤sculos del cuerpo, as铆 como en el cerebro. Es un 谩cido org谩nico que genera nuestro h铆gado a partir de tres amino谩cidos diferentes: metionina, arginina y glicina. Este compuesto es transportado por nuestro torrente sangu铆neo hasta las fibras musculares, donde es almacenado para su posterior uso ante un esfuerzo f铆sico que lo demande. Es en ese momento cuando la creatina acumulada en el m煤sculo es liberada a modo de energ铆a y combustible para hacer frente al esfuerzo muscular.
El cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina y la almacena en los m煤sculos, donde se usa para obtener energ铆a. Por ello, las personas toman creatina por v铆a oral para mejorar el desempe帽o atl茅tico y para aumentar la masa muscular.
Evidentemente, la creatina por s铆 sola ni crea m煤sculo ni va a desarrollar masa muscular, pero s铆 es imprescindible en aquellas personas que realizan ejercicios anaer贸bicos breves y de alta intensidad, ya que son las actividades de mayor demanda.聽
Uso y beneficios de la creatina en personas en distintas condiciones.
Las investigaciones sobre el uso de la creatina para actividades y afecciones espec铆ficas demuestran lo siguiente:
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- Ejercicio. Un amplio conjunto de investigaciones sobre el impacto del uso de la creatina oral en el ejercicio ha generado resultados variados. El uso de creatina por v铆a oral puede ser beneficioso para los atletas que necesitan breves per铆odos de energ铆a, como los velocistas o los levantadores de pesas.
- S铆ndromes poco frecuentes de metabolizaci贸n de creatina. En los ni帽os con ciertos s铆ndromes de deficiencia de creatina, los suplementos de creatina por v铆a oral podr铆an mejorar algunos s铆ntomas.
- Insuficiencia card铆aca. No existen pruebas suficientes para recomendar el uso de creatina por v铆a oral como tratamiento para la insuficiencia card铆aca.
Envejecimiento de la piel. Las investigaciones preliminares sugieren que, si se aplica una crema con creatina y otros ingredientes en el rostro todos los d铆as durante seis semanas, se podr铆an reducir la flacidez y las arrugas de la piel en los hombres. Otro estudio sugiere que una crema con creatina y 谩cido f贸lico mejora el da帽o por el sol y disminuye las arrugas.
Las personas con bajos niveles de creatina, como los vegetarianos, parecen beneficiarse m谩s de los suplementos de creatina.
La toma de creatina se puede hacer acompa帽ada de cualquier batido de prote铆nas o carbohidratos, aunque debido a su absorci贸n en agua no es necesario ingerirla acompa帽ada de alimentos que disparen la insulina.
Precauciones o efectos secundarios:
La creatina puede ser beneficiosa para los atletas que necesitan realizar breves per铆odos de velocidad o desarrollar m煤sculos, como los velocistas o los levantadores de pesas. Sin embargo, las personas que tienen trastornos renales o aquellas que corren riesgo de padecer una enfermedad renal deben consultar con su m茅dico antes de tomar creatina, debido a que este suplemento podr铆a provocar da帽os en los ri帽ones.
Cuando se usa por v铆a oral en las dosis que corresponde, es probable que sea seguro tomar creatina por hasta cinco a帽os. Sin embargo, existe preocupaci贸n de que las dosis altas de creatina puedan ser inseguras y provocar da帽os en el h铆gado, los ri帽ones o el coraz贸n.
La creatina puede provocar lo siguiente:
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- Calambres musculares
- N谩useas
- Diarrea
- Mareos
- Dolor gastrointestinal
- Deshidrataci贸n
- Aumento de peso
- Retenci贸n de l铆quidos
- Intolerancia al calor
- Fiebre
No tomes creatina si tienes antecedentes de enfermedad renal o si tienes alguna enfermedad, como la diabetes, que aumente el riesgo de sufrir problemas renales. Tambi茅n existe preocupaci贸n respecto a que la creatina podr铆a aumentar la man铆a en las personas que padecen trastorno bipolar.
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