El estudio de la composici贸n corporal es un aspecto importante de la valoraci贸n del estado nutricional, ya que permite cuantificar las reservas corporales de nuestro cuerpo, y as铆, detectar y corregir problemas nutricionales como obesidad y/o desnutrici贸n, situaciones en las que la masa grasa y la masa muscular podr铆an verse sustancialmente afectadas.
M茅todos de Evaluaci贸n de la Composici贸n Corporal
El m茅todo ideal y exacto para estudiar la composici贸n corporal de un individuo es aquel mediante el cual se pudieran analizar por separado todos y cada uno de los elementos que integran el organismo humano; pero hasta le fecha eso solo es posible mediante el an谩lisis de cad谩veres, por lo tanto, uno de los m茅todos m谩s utilizados para la evaluaci贸n de la composici贸n corporal es el modelo bicompartimental, el cual asume la divisi贸n de los componentes del cuerpo en 2 grandes compartimentos, la masa grasa (MG) y la masa libre de grasa (MLG).
Funciones y Caracter铆sticas de la Masa Grasa y la Masa Libre de Grasa
La masa grasa o tejido adiposo es la que se encuentra subcut谩neamente y en grasa visceral; anteriormente era considerada metab贸licamente inactiva, pero ahora se sabe que tiene un importante papel como reserva energ茅tica y en el metabolismo hormonal, entre otras funciones.
Por otro lado, la masa libre de grasa o tejido magro, es el compartimento que incluye todos los componentes funcionales del cuerpo y en el cual se basan las recomendaciones nutricionales, incluye a los huesos, el agua intra y extracelular, el tejido nervioso y el m煤sculo; este 煤ltimo es el componente m谩s importante de la masa libre de grasa (50%) y es el reflejo de la calidad en la prote铆na y el estado nutricional del individuo.
Importancia del M煤sculo Esquel茅tico y su Cuidado
El tejido muscular se categoriza en tres tipos: esquel茅tico, card铆aco y liso. Cada tipo de tejido muscular en el cuerpo humano tiene una estructura 煤nica y una funci贸n espec铆fica. El m煤sculo esquel茅tico mueve los huesos y otras estructuras, el card铆aco contrae el coraz贸n para bombear sangre y el m煤sculo liso forma 贸rganos como el est贸mago y la vejiga los cuales son capaces de cambiar de forma para realizar sus funciones corporales.
Para mantener al sistema muscular en 贸ptimas condiciones se debe tener presente una dieta equilibrada que cubra con todos los requerimientos nutricionales del individuo, adem谩s de complementarla con ejercicio f铆sico.
Espec铆ficamente el m煤sculo esquel茅tico es de suma importancia, ya que es aquel que mover谩 todas las estructuras corporales, por lo tanto, realizar ejercicios de fuerza incrementar谩 y mejorar谩 la calidad muscular, ya que este aumenta su fuerza y volumen, y ayuda a adquirir elasticidad y contractilidad, lo cual llevar谩 a mejorar el rendimiento mediante una mayor resistencia y retrasar谩 la aparici贸n de la fatiga. Tambi茅n beneficia el desarrollo del esqueleto debido a la tracci贸n que los m煤sculos ejercen sobre los huesos, esto los fortalece, los moldea y aumenta su densidad.
Cuidados y Recomendaciones para la Salud Muscular
Para mantener saludables tus m煤sculos ser谩 importante seguir los siguientes puntos:
- Mantener una alimentaci贸n correcta que incluya todos los grupos de alimentos (prote铆nas, grasas e hidratos de carbono) y que cubra tus requerimientos diarios de energ铆a de acuerdo a tus actividades diarias.
- Beber suficiente agua a lo largo del d铆a, y poner especial cuidado en reponer la que pierdes durante el ejercicio (m铆nimo 2 litros).
- Hacer ejercicio diariamente. Lo ideal ser铆a que a lo largo de la semana combines ejercicios de fuerza y ejercicios de elasticidad/flexibilidad.
- Dormir al menos 8 horas diarias, ya que durante el sue帽o la energ铆a utilizada por los m煤sculos se repone y las fibras estimuladas (da帽adas) se regeneran.
- Adoptar buenas posturas al sentarse, pararse y acostarse, as铆 proteges tanto a tus m煤sculos como a tu columna vertebral.
Y, aunque parezca obvio, es importante que antes de una sesi贸n de entrenamiento realices un buen calentamiento, y que durante tus entrenes, o al cargar bultos pesados en casa, tengas una buena t茅cnica de cargado o de arranque de carrera para evitar desgarros, contracturas o esguinces.
Atenci贸n Personalizada en Jenny Light
La calidad en la masa muscular es reflejo de la salud que tenemos, y por ser uno de los tejidos m谩s importantes de nuestro cuerpo a lo largo de toda nuestra vida, merece un cuidado y una atenci贸n especial a trav茅s de alimentaci贸n, ejercicio y terapia de mantenimiento o rehabilitaci贸n.
El programa de Jenny Light conoce esta importancia, y por esa raz贸n, cada paciente tiene indicaciones y recomendaciones individuales de acuerdo a sus objetivos ya sea para mejorar, reforzar o aumentar la cantidad y la calidad muscular en ellos.
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