Fortalecer nuestro sistema inmune ahora que inicia el fr铆o es fundamental para estar prevenidos y evitar las enfermedades infecciosas m谩s comunes de esta temporada, especialmente las que afectan al sistema respiratorio. Hoy m谩s que a帽os anteriores, requerimos protegernos y mantener fuertes nuestras defensas.
驴Sab铆as que lo que comes juega un papel determinante para fortalecer las defensas?
En Jenny Light queremos darte algunos consejos para que utilices la alimentaci贸n como una herramienta valiosa para fortalecer tus defensas.
Una alimentaci贸n equilibrada y completa, donde se incluyan todos los grupos de alimentos, es la clave para mantenerte fuerte y saludable, ya que esto garantiza el aporte de las vitaminas que requiere diariamente tu cuerpo para realizar todas sus funciones metab贸licas.
Entre las vitaminas m谩s importantes se encuentran las vitaminas A, D, C, E, B6 y B12.聽
Si bien, todos los alimentos aportan beneficios a tu cuerpo, existen algunos que por su composici贸n son especialmente eficaces cuando se trata de fortalecer a tu sistema inmune.
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- T茅 verde. El t茅 verde, adem谩s de ser un potente diur茅tico natural, contiene un gran n煤mero de antioxidantes que ayudar谩n a combatir los radicales libres de nuestro cuerpo y as铆 evitar el envejecimiento y muerte prematura de tus c茅lulas.
- Ajo. En los 煤ltimos 30 a帽os se han estudiado a fondo sus propiedades farmacol贸gicas y entre ellas se encuentran las propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras, las cuales son de gran ayuda en esta temporada.
- Jengibre. Precedente de Asia central, esta especia es utilizada desde la antig眉edad como complemento medicinal en tratamientos varios. Debido a su alto n煤mero de aceites esenciales y antioxidantes, el jengibre es una ra铆z que no puede faltar en tus salsas, t茅s/infusiones y ensaladas durante esta temporada.
- Oleaginosas (frutos secos). Podr铆a pensarse que solo aportan grasas saludables, pero entre sus otras bondades contienen potentes antioxidantes como la vitamina E, Selenio y Zinc.
- C铆tricos. No es casualidad que la gran mayor铆a de las frutas de esta temporada sean alimentos ricos en vitamina C, como por ejemplo, guayaba, kiwi, naranja, lima, lim贸n real, mandarina, pi帽a y fresas, entre otras frutas. Incluir estos alimentos en tu dieta diaria mantendr谩 fuerte a tus defensas.
Consumir frutas y verduras de manera regular y en las porciones adecuadas, junto con la cantidad suficiente de prote铆nas y grasas saludables, ser谩 la herramienta m谩s valiosa para mantener un sistema inmune fuerte.
驴QU脡 M脕S PUEDO HACER PARA REFORZAR MIS DEFENSAS?
Adem谩s de la alimentaci贸n, existen algunas acciones que puedes llevar a cabo para lograr este objetivo, como por ejemplo:
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- Dormir. Dormir la cantidad suficiente de horas es importante, as铆 como la calidad del sue帽o. Mientras dormimos, muchos procesos metab贸licos entran en juego, y uno de ellos es la s铆ntesis de citocinas, prote铆nas que regulan y refuerzan la actividad del sistema inmune para combatir enfermedades y la inflamaci贸n.
- Lavar las manos con regularidad. Algo que esta pandemia nos dej贸 muy claro, es que una acci贸n tan sencilla pero crucial para la transmisi贸n de infecciones, es lavarse las manos. Y es que de forma inconsciente y frecuente nos llevamos las manos a la cara, ojos, boca, y nariz, lo que en un alto porcentaje, causa la infecci贸n .
- Hacer ejercicio. Sabemos que el fr铆o es un factor de peso para dejar de hacer ejercicio, por lo que una estrategia que puedes aplicar, es mover el horario a un momento del d铆a m谩s c谩lido. Recuerda que el ejercicio tiene m煤ltiples beneficios a nivel f铆sico, cognitivo y metab贸lico, lo que contribuye a mantener un sistema inmune fuerte.
- Hidrataci贸n correcta. A lo largo del a帽o, mantener una hidrataci贸n adecuada y suficiente, ayuda a la salud de la piel, pelo, articulaciones y digesti贸n. Especialmente en la temporada de fr铆o, beber la cantidad de agua que necesitamos es importante ya que por el fr铆o el cuerpo pierde m谩s agua y no solemos reponerla correctamente. Un adecuado estado de hidrataci贸n impactar谩 positivamente en tu salud.
- Disminuir el estr茅s. Est谩 estudiado que los niveles de estr茅s y ansiedad aumentan la inflamaci贸n celular, y esto a su vez, disminuye la eficacia y eficiencia de nuestro metabolismo para realizar sus actividades b谩sicas de forma correcta. Por lo tanto, nuestro sistema ve disminu铆da su salud y lo hace m谩s vulnerable a los microorganismos infecciosos. Busca una actividad que alivie el estr茅s que experimentas聽 (ejercicio vigoroso, yoga, nataci贸n , caminata, lectura, bordado, meditaci贸n).
Fortalecer el sistema inmune es un trabajo de todo el a帽o, pero existen temporadas en las que somos m谩s vulnerables. Apoyarnos con acciones que dependen de nosotros ser谩 crucial para evitar contagios y/o secuelas severas.
Agradecemos la colaboraci贸n en este art铆culo de Ale Villa, nutri贸loga de Jenny Light Del Valle.
